احظروا شرب الماء بكثرة، أضرار شرب الماء بكثرة ،كثرة شرب الماء بإفراط في و

الماء
يشكل الماء أكثر من 70% من جسم الإنسان، وتعتمد عليه معظم الأعضاء الأساسيّة في الجسم للقيام بالعمليّات الحيويّة بشكل طبيعي، حيث يؤمّن الماء الأكسجين، والمواد الغذائيّة لخلايا الجسم، كما ينظّم درجة حرارة الجسم، ويخرج الفضلات والسموم منه، ويمنع الإصابة بالإمساك.وكما يوفّر الصوديوم والبوتاسيوم للعضلات والأعصاب، للقيام بوظائفها بشكل سليم، ويمد الجسم بالمعادن، ويساعد في حرق السعرات الحراريّة، ويمنح البشرة الترطيب والنضارة، ويمنع الجفاف، الذي يسبّب التعب والإجهاد.
أضرار شرب الماء بكثرة
ينصح الأطباء بأن يكون العطش المؤشر الرئيسي لشرب الماء، وأن تكون الكمية اليومية من الماء، لا تقل عن لترين ولا تزيد عن ثلاثة، كما يجب الاعتدال بشرب هذه الكميّة، وخلال فترات متباعدة خلال اليوم، وعدم شربها دفعة واحدة، لتجنّب حدوث اختلال في وظائف الجسم.ومن اضرار شرب الماء بكم هائل هي:

• تؤدّي زيادة السوائل في الجسم للإصابة بحالة مرضيّة، يطلق عليها اسم النشاط المرتبط بنقص الصوديوم في الدم، وهي عبارة عن حدوث اضطراب في سوائل وأملاح الجسم، ممّا يؤدي إلى انخفاض تركيز الأملاح في الدم عن المستوى الطبيعي، والشعور بالهذيان، والقيء، وقد تسبب الوفاة.
• لا يسبّب الفرق في معدل ضغط الأملاح داخل وخارج الخلايا أي ضرر، في الحالات الطبيعية لمعدل شرب الماء، حيث تخرج الكليتان الماء الفائض من الجسم بمعدل محدود، أمّا في حال شرب كميّات كثيرة من الماء خلال وقت قصير، سيسبب زيادة ضغط السائل، ممّا يؤدي إلى دخوله إلى داخل الخلايا، وبالتالي انتفاخ حجمها وتضخمها، ممّا يسبب العديد من المخاطر الصحيّة، مثل الصداع، والتشويش، وضيق التنفس، والغيبوبة، والموت، بسبب عدم توفر مساحات كافية لهذه الخلايا المتضخمة في الدماغ.
• يؤدّي الإفراط بشرب الماء إلى تضخم الكلية، وضيق قنواتها، ممّا يسبب الفشل الكلوي، ويسبّب الأرق، بسبب كثرة التبوّل، كما يسبب كثرة التعرّق، وانتفاخ القدمين وانحباس السوائل بهما.

الكميّة اليوميّة الموصى بها من الماء
يفقد الجسم الماء بشكل يومي، عن طريق العرق، والبول، والتنفس، وحركات الأمعاء، لذلك فهو يحتاج إلى إمداده بالماء بشكل يومي، عن طريق شرب الماء، وتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الماء.
_تختلف الكميّة اليومية من الماء من شخص إلى آخر، بناءً على حالة الشخص الصحية، والمناخ.
_يحتاج الشخص السليم البالغ، المقيم في مناخ معتدل، لحوالي اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء، أو خمسة إلى سبعة لترات، بينما شرب أكثر من ذلك، قد يؤدّي إلى حدوث أضرار صحية، قد تسبب الوفاة.
_ومع مجئ رمضان في الصيف
، تحرص طوال ساعات الإفطار على شرب المياه، إلا إن البعض قد يفرط في شرب المياه والعصائر، خاصة وقت السحور، فقد تشرب كميات كبيرة من المياه مرة واحدة في وقت قصير جدا قبل أذان الفجر وهذا كما قلنا خطر كبير
وسنوضح بالتفصيل هذا بإذن الله ..

كيف يحدث تسمم الماء؟ وما علاقته بالصوديوم؟

يحدث تسمم الماء إذا شربت لترات من المياه مرة واحدة في وقت قصير، وذلك لأن الكلى لا تستطيع معالجة أكثر من نصف لتر في الساعة، مما يؤدي لاختلال مستويات الصوديوم في الدم.
من أهم وظائف الصوديوم في الجسم هو الحفاظ على توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، لذا تؤدي كثرة شرب الماء إلى نقص مستوى الصوديوم، وبالتبعية اختلال توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، فترتفع نسبة المياه في الخلايا والأنسجة، مما يسبب تضخمها وتورمها، ويؤثر أيضا على خلايا المخ ويؤدي لتورمه، وهنا الخطر، فقد يؤدي للإصابة بـالسكتة الدماغية.
أعراض التسمم بالماء أو نقص الصوديوم

• ارتباك.
• الصداع.
• إعياء.
• غثيان أو قيء.
• التهيج.
• تشنجات العضلات.
• غيبوبة.
• إسهال.

من هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الصوديوم في الدم؟

• الرياضيين، خاصة العدائين، فقد يشعرون بالعطش ويشربون كميات كبيرة من الماء.
• كبار السن، الذين يتناولون مدرات البول، وأداء الكلى لوظائفها منخفض لديهم.
• الأطفال، وأصحاب البنية الضعيفة.

علاج نقص الصوديوم

• لو شعرت بأي أعراض لنقص الصوديوم، يمكنك تناول أي شئ يحتوي على الصوديوم، وأشهرها الملح، وهناك مشروبات الرياضيين فهي تحتوي على نسبة صوديوم.
• في حالة تورم المخ، سيقوم الأطباء في المستشفى بإعطائك حقن من الملح.

الوقاية من نقص الصوديوم

• لا تشرب المياه مرة واحدة بل وزعها على عدد ساعات الإفطار.
• يمكنك الحصول على المياه من الخضروات والفاكهة الغنية بها مثل، الخس، والبطيخ.

• لا تشرب أكثر مما تتعرق، وإن صعب عليك معرفة هذا، فيمكن للون البول أن يدلك فلو لونه داكن، فأنت في حاجة لشرب المياه.

الإفراط في شرب سوائل أخرى

بعد أن تعرفنا على أضرار كثرة شرب الماء ، سنتعرف على أضرار شرب السوائل الأخرى مثل،
المشروبات الغازية، والعصائر.
الإفراط في شرب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على الصودا، والسكر والمحليات الاصطناعية، والكافيين،
مما يؤدي للأضرار عديدة منها :

• تآكل الأسنان، وظهور التجاويف بينها لأن الصودا لا تضعف طبقة المينا فقط، بل والطبقة التي تليها، وهي طبقة العاج، مما يسبب التسوس والتآكل للأسنان.
• قد تؤثر على مستوى السكر في الدم.
• قد تؤدي للإصابة بالسمنة.

الإفراط في شرب العصائر

الإكثار من شرب العصائر يسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر ومكسبات الطعم و الرائحة الصناعية، مما قد يؤثر على صحتك، ومستوى السكر في الدم، واحتمال الإصابة بالبدانة، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر المصنوعة في المنزل.
الإفراط في شرب العصائر مرة واحدة في وقت قصير أيضا قد يؤدي لاختلال مستوى الصوديوم في الدم مثل كثرة شرب الماء ، لذا فالأفضل تناول الفاكهة الطازجة فهي غنية أكثر بالفيتامينات، والمعادن.
بحث من عملي
وفقكم الله لكل خير وحفظكم من كل مكروه