استراتيجيات لتخفيف الوزن للأطفال يعانون من زيادة الوزن2025, تخسيس الاطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن مساعدته في الحصول على وزن صحي يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها له الآن وفي المستقبل. ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ هذا يعتمد عادة على عمر طفلك.
لا يوجد رقم واحد على المقياس الذي يجب أن يصل إليه جميع الأطفال ليكونوا أصحاء. يعتمد النطاق الصحيح على طول طولهم وجنسهم وعمرهم. في الواقع ، لا ينبغي على معظم الأطفال أن يفقدوا الوزن فعليًا - بل يجب عليهم الحفاظ عليها كلما زاد طولها أو زاد وزنها ببطء.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يحتاج إلى تخفيف الوزن؟ التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنها مساعدتك في وضع خطة آمنة. أيضًا ، قد تساعدك بعض نصائح الخبراء في معرفة ما يجب التركيز عليه لمساعدة طفلك على الوصول إلى وزن صحي ، بغض النظر عن عمره.
الأعمار من 1 إلى 6
الهدف: في معظم الحالات ، يجب أن يبقى الأطفال في هذه الأعمار في نفس الوزن أو يكسبونه بمعدل أبطأ.
ما يمكنك القيام به: عندما يكون الأطفال صغارًا جدًا ، فأنت مسؤول عن روتينهم. تأكد من أن يوم طفلك يتضمن متسعًا من الوقت - 60 دقيقة على الأقل - ليكون نشطًا ، سواء كان يتسلق الصالة الرياضية في الغابة في الحديقة أو يلعب علامة في الفناء الخلفي أو يتجول في غرفة المعيشة. ليس عليه أن يحصل على تمرينه مرة واحدة. رشقات نارية قصيرة من النشاط طوال اليوم تضيف ما يصل إلى ساعة جيدة.
في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة ، قدم له مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. يمكن لطفلك - وجميع أفراد الأسرة - تناول طعام صحي مع بضع خطوات بسيطة:
قللي من تناول الأطعمة السريعة. أنها تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون. بدلاً من ذلك ، املأ طبق طفلك بالفواكه والخضروات ، وتداول الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة لإصداراتها الكاملة من الحبوب. لديهم الألياف ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا لم يكن طفلك معجبًا بهذه التغييرات في البداية ، فلا تستسلم. تظهر الأبحاث أن الأطفال هم أكثر عرضة لتناول الطعام بعد أن يروه على لوحاتهم عدة مرات.
لا تقدم المشروبات السكرية. تبديل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية بالماء واللبن الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم.
تشجيع عادات الأكل الجيدة. ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم يمكن أن تمنع طفلك من الجوع ، مما يجعله أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
إجراء تغييرات صغيرة. يمكن أن يؤدي إصلاح النظام الغذائي لعائلتك دفعة واحدة إلى ترك طفلك مستاءً أو مشوشًا. ابدأ ببضع تغييرات كل أسبوع. تقول مولي جريفز جرو ، طبيبة أطفال في مستشفى سياتل للأطفال "تحدث مع طفلك عن الخيارات التي تقوم بها". وضح أن بعض الأطعمة تمنحه طاقة أكبر للعب.
الأعمار من 7 إلى 10
الهدف: في معظم الحالات ، حافظ على نفس الوزن أو اكتسبه بمعدل أبطأ.
ما يمكنك القيام به: الأطفال في هذه العصور لديهم آراء خاصة بهم. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى مساعدة من الآباء والأمهات. لقد حان الوقت لإعطاء طفلك الأدوات والدروس التي يحتاجها لاتخاذ خيارات صحية طوال الحياة. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية:
تخزين المطبخ الخاص بك مع الأطعمة المغذية. الآن ، يمكن للأطفال مساعدة أنفسهم لتناول الوجبات الخفيفة. يمكنك جعل الخيارات الصحية أسهل لهم من خلال إبقاء الوجبات السريعة خارج المنزل. يقول جورج داتو ، رئيس قسم إدارة الوزن للأطفال في مستشفى نيمورز / ألفريد آي دوبونت: "من الأسهل على طفلك أن يتخذ القرار الصحيح عندما يقرر ما بين تفاحة أو موز بدلاً من تفاحة أو ملف تعريف ارتباط". للأطفال.
وربما لن ينجح الأمر ببساطة في إعلان أن هؤلاء يعاملون خارج الحدود: تظهر الأبحاث أن تقييد الأطعمة قد يجعل ابنك يرغب في تناولها أكثر.
وضع القواعد الأساسية للتلفزيون ووقت الكمبيوتر. الوقت الذي يقضيه الأطفال في الجلوس أمام الشاشة هو وقت لا ينشطون فيه. عندما يصبح ذلك عادة ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن. تأكد من أن طفلك يعرف أن لديه وقتًا محددًا فقط لاستخدام التلفزيون أو الهاتف الذكي أو ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر.
عندما ينتهي وقت الشاشة ، شجعه على النهوض واللعب. يحتاج الأطفال في هذه السن إلى نفس القدر من التمارين مثل الأطفال الصغار - ما مجموعه 60 دقيقة طوال اليوم. قد يعني ذلك ركوب دراجته أو السباحة أو لعب الصيد أو كرة السلة.
الحصول عليها في المطبخ. يقول Grow: إنه وقت مناسب لتعليمهم تناول الطعام الصحي . دعهم يساعدون في تخطيط قائمتك ، والتسوق في محلات البقالة ، وطهي الوجبات. هناك احتمالات بأنهم سيكونون متحمسين أكثر لتناول وجبة صحية إذا كان لديهم رأي في إعدادها.
الحصول على جميع أفراد الأسرة على متن الطائرة. لا تريد أن يشعر طفلك بالخصوصية بسبب وزنه. تحدث مع جميع أفراد العائلة حول أهمية الخيارات الصحية. وتذكر: الأطفال ينسخون عادات آبائهم. هذا يعني أنك إذا كنت تريد أن يتناول طفلك المزيد من الخضار أو يمارس المزيد من التمارين ، فعليك القيام بذلك أيضًا.
الاعمار من 8 الي 17
الهدف: يحتاج العديد من الأطفال إلى البقاء في نفس الوزن أو اكتسابه بمعدل أبطأ عندما يكبرون. بعد البلوغ ، قد يكون طفلك قادرًا على خسارة ما يصل إلى 1 أو 2 كيلو في الأسبوع. تحدث مع طبيبه لتقرر ما هو مناسب له.
ما يمكنك القيام به: ما قبل المراهقة والمراهقين كبار السن بما يكفي لاتخاذ قرارات بشأن صحتهم. لكن التوجيه الخاص بك لا يزال يهم. اعمل مع طفلك لمساعدته في اتخاذ خيارات ذكية. حتى أفضل؟ ضع خطة لجعل الأسرة بأكملها على المسار الصحيح من خلال الطعام والتمرين واستخدام أقل للشاشة.
اجعل الصحة الهدف التعليقات الخاطئة حول وزن طفلك يمكن أن تضر بتقديره لذاته. خذ التركيز من فقدان الوزن. يقول ناتالي موث ، طبيب أطفال وأخصائي تغذية مسجّل: "يجب أن تكون المحادثة حول الصحة والنشطة" ، وليس حول الوصول إلى حجم معين أو رقم معين على نطاق واسع.
مواكبة وجبات الأسرة. المراهقين لديهم جداول مشغوله. ولكن من المهم أن تجلس لتناول الطعام كأسرة بقدر ما تستطيع. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تناولوا وجبات عائلية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ لتناول الأطعمة الصحية من أولئك الذين لم يتناولوها.
تقديم الدعم. إذا قال طفلك أنه يريد التخفيف ، من المهم أن تفهم دوافعه. هل يستغل الأطفال الآخرون حجمه؟ هل يحاول أن يصوغ نموذجًا لرجل اللياقة البدنية؟ هذه ليست أسباب وجيهة لمحاولة إنقاص الوزن. تأكد من أنه يفهم أن المظهر ليس الجزء المهم - إنه يتعلق باختيارات صحية حتى يكون لديه القدرة على التحرك والتفكير.
بعد ذلك ، يمكنك التحدث عن طرق محددة لدعمه ، مثل إبقاء الوجبات السريعة خارج المنزل أو التخطيط لمشي العائلة أو ركوب الدراجة كل مساء.
هل يريد طفلك تجربة خطة لتخفيف الوزن؟ بعض البرامج مصممة للأطفال الأكبر سنا. قد تكون آمنة ومفيدة ، ولكن تحدث دائمًا مع طبيب طفلك قبل أن يبدأ خطة خاصة به.
شجعهم على التحرك. مثل الأطفال الصغار ، يحتاج المراهقون والمراهقون إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم. لا يتعين عليهم معالجة الأمر مرة واحدة - فالجلسات الأقصر طوال اليوم تعمل أيضًا. في هذا العصر ، ربما لا يهتمون بالركض في الملعب. "ساعدهم في العثور على نوع من التمارين التي يستمتعون بها ، مثل الرقص أو رياضة معينة" ، يقول موث.
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: استراتيجيات لتخفيف الوزن للأطفال يعانون من زيادة الوزن2025, تخسيس الاطف
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: استراتيجيات لتخفيف الوزن للأطفال يعانون من زيادة الوزن2025, تخسيس الاطف
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 12 طريقة لعلاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة وبمظهر جذاب وشكل صحي. | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| احذري 12 نوع من الاطعمة سبب في زيادة الوزن | الملكة نفرتيتي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | النجمة الذهبية | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أسباب زيادة الوزن المفاجئ والسريع وعادات ليلية خاطئة تساعد على زيادة الوزن | أم أمة الله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 12:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع