تمارين التخلص من الكرش.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
تمارين التخلص من الكرش.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
الكرش
تُعرف مشكلة تكدس الدهون في منطقة الكرش بالسمنة الوسطية، وأيضاً السُمنة المقترنة بالجنس الذكوري، يُشار إلى أن هذا النوع من السُمنة يؤرق الكثيرين نظراً لتأثيره على المنظر العام بتكدس الدهون في منطقة البطن، ولا يقتصر ذلك على أنه مشكلة تشوه الشكل العام؛ بل يتعدى ذلك ليعتبر عاملاً خطيراً ودلالة على الكثير من الأمراض المزمنة، إذ يتسبب ذلك بزيادة فرصة الإصابة بمرض السكري، وفرط ضغط الدم، وغيرها من الأمراض القلبية والأوعية الدموية وأنواع السرطان؛ ويشيع انتشارها بين الرجال أكثر من النساء، ووفقاً لتشخيص السمنة تبعاً لمؤشر كتلة الجسم؛ فإن السمنة الوسطية تُقاس من منطقة الخصر، ويشترط في ذلك ألا يتعدى قياس المنطقة الوسطية لدى الرجال 102 سم، والنساء 88 سم، وسنقدم في هذا المقال أبرز طرق التخلص من الكرش.
__________________________
إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
التخلص من العادات الضحية السيئة.
الحصول على قسطِ كافٍ من الراحة والنوم، حيث أن قلة النوم تسبب التوتر، وبالتالي تحث على تناول كميات أكبر من الطعام.
عدم تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر الإمكان، كالخبز والأرز.
تناول مشروب الليمون مع الماء الدافئ على الريق وقبل النوم، فالليمون مذيب فعال للدهون.
تفادي شرب الماء قبل وأثناء الطعام أو بعده مباشرةً، وإنما يفضل بعد مرور نصف ساعة على الأقل.
تمارين التخلص من الكرش
تمرين الضغط: يعتمد هذا التمرين على اليد والركبة معاً، إلا أنه يمكن الاستعانة بالأكواع في ذلك بموازاتها مع الأكتاف مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات كل من البطن والمؤخرة في آن واحد، حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق خلال ذلك.
تمريض خفض الساقين: يكون بأخذ وضعية الاستلقاء مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم ورفع القدمين عن الأرض بزاوية 90 درجة بين الركبة ومفصل الفخذ، والبدء بخفض الساقين بالتوالي إلى الأرض ببطءٍ شديد.
تمرين Roll Up: يتطلب الاستلقاء على ظهرك ومد القدمين باستقامة، مع الحرص على بسط الذراعين خلف الرأس إلى أعلى درجة ممكنة مع أخذ شهيق وزفير بالتوالي، مع تحريك الذراعين نحو السقف والنهوض بالجسم كاملاً؛ وأخذ الزفير في منتصف المسافة أثناء النهوض، يستوجب الاستمرار في ذلك حتى يتم ملامسة أصابع القدمين في كل إياب.
تمرين رفع الحوض: يتخذ الإنسان وضعية الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين إلى جانب الجسد، ويتطلب ذلك ثني القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة عند مفصل الركبة، ويؤخذ الشهيق مع شد عضلات البطن ثم يزفر مع رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، يكرر التمرين 10 مرات.
____________________________________________________
.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
يشكو العديد من الأشخاص وبخاصة النساء من مظهر الكتفين غير المحبذ بالنسبة إليهن والذي يُظهر الجسم بشكل غير متناسق، ويكون ذلك غالباً بسبب وجود الترهلات في هذه المنطقة، وهذا ما يدفع السيدات إلى استخدام الطرق المختلفة التي تساعدهن على التنحيف من منطقة الأكتاف وذلك بهدف إبرازها بشكل أفضل ومنح الجسم المظهر الرشيق والجذاب، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدمها في هذه الحالة ومن أبرزها المنتجات والخلطات المختلفة، إضافة إلى الكريمات الموضعية التي تتوافر في الصيدليات، كما أنه يمكن الاعتماد على أحزمة التخسيس المخصصة لذلك، أو القيام بإجراء التمارين الرياضية لتنحيف الأكتاف، وتختلف فعالية هذه الطرق باختلاف المدة المستخدمة فيها أو التكرار الذي يتطلب القيام به للحصول على النتيجة المرغوبة، وسنتحدث في هذا المقال حول طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع.
طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
تعتبر التمارين الرياضية المخصصة لتنحيف الأكتاف هي الطرق الأكثر فعالية وضماناً مقارنة مع الطرق الأخرى، إضافة إلى أنها تعطي نتائج خلال وقت قصير، ومن أبرز التمارين المخصصة لذلك:
__________________________
تمرين دوران الأذرع
عند أداء هذا التمرين يتم اتخاذ وضعية الاستقامة عند الوقوف.
بعد ذلك يتم القيام بحني النصف العلوي من الجسم وذلك عن طريق العمل على ثني الركبتين.
ومن ثم يتم القيام بحمل الدمبلز ومن ثم ثني الذراع الأيمن، بحيث يكون الساعد الأيمن باتجاه موازي لاتجاه سطح الأرض.
بعد ذلك يتم القيام بشد الذراع بشكل كامل في أثناء القيام برفعها إلى الخلف.
بعد ذلك يتم الانتقال إلى الذراع الأيسر وتطبيق التمرين بالخطوات المذكورة سابقاً أيضاً.
يتم القيام بتكرار إجراء هذا التمرين عدد من المرات يبلغ بين العشر إلى الخمس عشر مرة بشكل يومي.
__________________________
تمرين تنحيف وشد الزنود
لإجراء هذا التمرين فإنه يتم القيام بثني الذراعين مع العمل على حمل الدمبلز في ذات الوقت، بحيث تكون الدمبلز في المستوى الخاص بالكتفين.
ومن ثم يتم القيام برفع الدمبلز إلى الأعلى مع الحرص على الشد لفترة قليلة في أثناء الرفع تبلغ حوالي ثانيتين.
بعد ذلك يتم القيام بخفض الدمبلز، لفترة من الزمن تبلغ حوالي ثلاث ثواني إلى خمس ثواني.
يجب الحرص على عدم إجهاد العضلات والقسوة عند إجراء هذا التمرين خاصة في بداية الممارسة.
ينصح بتكرار هذا التمرين من ست إلى ثماني مرات كحد أدنى في كل مرة للحصول على أفضل نتائج.
يمكن الاستغناء عن الدمبلز عن طريق استخدام علب بلاستيكية مملوءة بالماء.
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين التخلص من الكرش.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين التخلص من الكرش.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين التخلص من الكرش.طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| التخلص من رائحة العرق نهائيا باكثر من طريقة طبيعي | طياره بمبي | العناية بالجسم | ||
| تمارين كارديو بالصور , ما هو الوقت الامثل لتمارين كارديو,كيف تختاري تمرين كارديو الافضل والمناسب لكي | جنا حبيبة ماما | التمارين الرياضية | ||
| فوائد تمارين نط الحبل الصحية والمدهشة للرجال والنساء والاطفال | سيدة في غربة | التمارين الرياضية | ||
| صور حركية لعشرة تمارين تفيد في التخلص من الكرش | مرمورة | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 12:40 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع