نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة
نظام غذائي صحي يُساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحَّة العامَّة أيضًا؛ لغناه بالعناصر الغذائيَّة اللازمة لجسم الإنسان، والتي تشمل الجموعات الغذائية الرئيسة الخمسة. وللتعرّف إلى النظام الغذائي الصحي، والمجموعات الرئيسة الخمسة المفيدة لجسم الإنسان، تابعوا مع "منتدى عدلات النسائي" الآتي:
نظام غذائي صحي وخصائصه
النظام الغذائي الصحي يرتكز على التنويع في صنوف الطعام
يرتكز النظام الغذائي الصحي على مجموعة من الأسس التي يجب مراعاتها للحفاظ على الصحَّة العامة، وأبرزها:
التركيز على تناول الخضراوات والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على كمٍّ وافرٍ من الألياف، والمواد الغذائيَّة، وكمٍّ قليل من السعرات الحراريَّة بالمُقابل، فهي تُعزّز الشعور بالشبع، وتُقلِّل من أخطار الإصابة بالأمراض، وتحدّ من اكتساب الوزن الزائد.
التخفيف من تناول الملح، والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمخلَّلات والأجبان لاحتوائها على كمٍّ وافر من الملح.
التنويع في تناول الأغذية؛ إذ يغيب الغذاء الوحيد الذي يحتوي على جميع المغذيات، وبالكمٍّ الذي يُناسب احتياجات الجسم.
استبدال الخضراوات والفواكه بالوجبات الخفيفة، مع التخفيف من استهلاك المشروبات والأطعمة الزاخرة بالسكَّر، ومنها السكاكر، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. كما تتسبَّب المشروبات المذكورة والسكاكر بزيادة في الوزن.
الابتعاد عن تناول اللحوم المعّلبة والمقدّدة.
شرب الكثير من الماء إذ يُساهم ذلك في زيادة التركيز، ويُقلِّل من الشعور بالإعياء، كما قد يُحفِّز عمليَّة التمثيل الغذائي.
المجموعات الغذائيَّة الخمس
تقسَّم الأغذية إلى خمس مجموعات غذائية رئيسة؛ يحتوي كلٌّ منها على أطعمة تشترك في مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جسم الإنسان، وتشمل الآتي:
الحبوب: تحتوي على الكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. وفي هذا الإطار، يُفضّل اختيار نصف الكمّ المتناول من هذه المجموعة من الحبوب الكاملة؛ كونها أكثر صحَّة، وغنى بالألياف.
الحبوب تحدّ من الشعور بالجوع؛ كونها غنيَّة بالألياف
الخضراوات: تحتوي على كمٍّ جيِّد من الحديد، والمغنيسيوم، والفيتامين أ، والفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف، كما أنها قليلة في محتواها من الدهون.
تعتبر الخضار مصدرًا غذائيًا لصحة الإنسان
الفواكه: هي غنيَّة البوتاسيوم، والألياف، والفيتامين ج، والفيتامين أ، كما أنَّها قليلة في محتواها من الدهون. ويُنصح بتناولها طازجةً بدلًا من العصير؛ لاحتوائها على الألياف بكم أكبر عندما تكون صحيحة.
من المفضّل عدم تقشير الفواكع قبل تناولها، بغية للحفاظ على قيمتها الغذائية
الحليب ومشتقاته: يزخر في محتواه من الكالسيوم والبروتين، والفيتامين أ، والفيتامين د. ويمتلك أيضًا فائدة كبيرة لصحّة القلب. ويُنصح عمومًا باختيار منتجات الحليب قليلة الدهون.
للحليب ومشتقاته فوائد صحيَّة بالجملة
اللحوم: تحتوي على كمٍّ وافرٍ من البروتين، والمعادن، والفيتامين ب. ويُفضّل تناول اللحوم الخالية من الدهون
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم | النجمة الذهبية | الرجيم والرشاقة | ||
| أسرع طريقة للتخسيس- أفضل نظام لأنقص وزنك في يومين ,انقاص الوزن فى يومين وال | حنين الروح123 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الرضاعه نظام غذائي لضبط وخفض الوزن وحتى لا يزيد الوزن اثناء الرضاعه ال | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| ريجيم الفجل لخسارة الوزن بسرعة ، طريقة ريجيم الفجل ، الفجل لإنقاص الوزن الزائد | ندى ام | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:11 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع