أشياء تؤدى الى زيادة الوزن يوميا

تحدث النحافة بسبب عدم تناول الشخص لما يحتاجه الجسم من السعرات الحراريّة، أو بسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة التي تؤثّر في الشهيّة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أنَّ العوامل الوراثيّة، وزيادة النشاط الحركي قد يكون لهما دورٌ في ذلك، وتُشخّص النحافة في حال كان مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) أقل من 18.5، كما أنَّ النحافة تكون أكثر شيوعاً لدى النساء، والفتيات، ويمكن أن تسبب هذه الحالة العديد من المشاكل الصحية؛ مثل: ضعف المناعة، والخصوبة، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وتكسرها، وغيرها من المضاعفات.
هناك اشياء تزيد الوزن يوميا منها الأطعمة
- ونختص اولا تناول الاطعمة التى بها كربوهيدرات :
اذا تناولتى وجبة عشاء تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات فانه من الطبيعى ان يزيد وزنك فى صباح اليوم التالى ،حيث ان الكربوهيدرات تتحول الى الجليكوجين وتعتبر تلك المادة هى مثيلة لمادة الكربوهيدرات لكنها تتخزن فى الكبد والعضلات ،وقد يساعد الجليكوجين فى زيادة نسبة المياه بالجسم مما يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير .


الحليب
الأرز




اللحوم الحمراء
سمك السلمون
الشوكولاتة الداكنة
البيض
زبدة الفول السوداني
الفواكه المجففة
المكسرات والبذور
الأفوكادو
الكينوا
متابعة التمارين الرياضية:
يغفل الكثير من أصحاب الإرادة في زيادة الوزن عن شيءٍ مهم ألا وهو متابعة التمارين الرياضية،فلدى البعض مفاهيم خاطئة،فتراه يتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل تام معتقداً بذلك أنّه يزيد من وزنه بشكل أسرع،وهذا شيءٌ يهدم في جسده أكثر ممّا يبني،ولن يصل إلى هدفه بهذه الطريقة، بل إنّ السلامة في هذا أن يقوم بالتمارين الرياضية وخاصة
تلك التي تعمل على شدّ الترهلات كالمعدة أو رفع الاثقال لدى الرجال،فتقوم بذلك بجعل هذه الترهلات التي تظهر عليك بأن تكون كتلة عضلية تعطي قامة رائعة.
ومنها بناء العضلات اذا كنتى تمارسين بعض الرياضات التى تساعد فى بناء العضلات فسوف تلاحظين زيادة فى شكل الجسم لان شكل كثافة العضلات اكبر من شكل الدهون الموجودة فى الجسم ولذلك فعند مواصلة تمارين العضلات ستجدين ارتفاع تدريجى فى شكل العضلات كل بضعة ايام او اسابيع .

الإكثار من تناول الوجبات:
نعم، يجب الإكثار من الوجبات اليومية حتى تقوم بتوسعة معدتك وإعطائها القدرة يوماً بعد يوم على تحمل الطعام الزائد،فيجب عليك تناول 5-6 وجبات يومياً،ولا يجب الانقطاع عن هذه العادة حتى تنال النتيجة المرجوّة.

تناول الطعام المُحبّب إليك:
إن تناول الطعام الشهي والمميّز لكل واحدٍ منا يجعلنا أن نزيد منه وأن نتناول كميّةً أكبر،وهذا يساعدنا على الاستمتاع في مشوارنا لزيادة الوزن، كما أنّك لا تنسى أن تُضيف أنواعاً مختلفة من البهارت المحبّبة لديك،وابتعد عن تلك التي تُزعجُك وتقلّل من شهيّتك.
عصير الليمون:
يخفى على الكثير منّا ما يفعله عصير الليمون،لعصير الليمون فوائد عدة،ومن هذه الفوائد أنه يقوم بتكسير وهضم الطعام وبالتالي زيادة أكبر في امتصاص الطعام وإعطاء فرصة للوجبات الأخرى،وهذه طريقة سريعة في اكتساب فائدة الطعام وزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن

هناك العديد من الخطوات التي تساعد على زيادة الوزن، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:

• تجنّب شرب الماء قبل الوجبات؛ حيثُ إنَّ ذلك يزيد من الشعور بالشبع، ويحدُّ من تناول كمياتٍ أكبر من السعرات الحراريّة.
• تناول عددٍ أكبر من الوجبات الغذائيّة.
• تناوُل الطعام في أطباقٍ كبيرة الحجم؛ إذ وجد أنَّ ذلك يساعد على تناول كمياتٍ أكبر من السعرات الحراريّة.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم؛ إذ إنَّ ذلك يُعدُّ من العوامل المهمّة لبناء العضلات.
• تناول البروتينات، والأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة في أول الوجبة، ثمّ تناول الخضار.
• الابتعاد عن التدخين؛ فعادةً ما تكون أوزان المدخنين أقل من غيرهم.
• ممارسة التمارين اللاهوائيّة لبناء العضلات؛ إذ تساعد هذه التمارين على زيادة الشهيّة، وزيادة الوزن.وفقكم الله لكل خير