طرق المحافظة على رشاقة الجسم

طرق المحافظة على رشاقة الجسم
رشاقة الجسم

الجسم الرشيق هو ميزة من مميزات الجمال، وهذه الميزة تسعى كثير من النساء إلى تحقيقها، سواء بزيادة الوزن، أو من خلال اتباع حمية غذائية، ولكن عند الوصول إلى الجسم الرشيق، ولكن الوصول إلى الوزن الرشيق لا يكفي، بل يجب على كل فتاة الالتزام بمجموعة من القواعد اليومية، سواء في النظام الغذائي أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك حتى تحافظ على جسمها الرشيق، ومن الممكن حساب الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة وهي : وزن الجسم ÷ مربع طول الجسم.



كيفية المحافظة على رشاقة الجسم


التغذية الصحية

لضمان الوصول إلى تغذية صحية يجب الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر؛ فهي تسبب الإصابة بزيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يجب الحد من الحبوب كالخبز والمعكرونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، والدهون المهدرجة، والمُحلّيات الصناعية؛ فرغم أنّها خالية من السعرات الحرارية إلى أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى وجود علاقة بينها وبين الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض، وبالمقابل يُنصح بتناول المزيد من اللحوم، والسمك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان والدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة، أما فيما يتعلق بالمشروبات فيُنصح بالابتعاد عن مرتفعة السعرات الحرارية منها كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه مع السكر، وتناول القهوة والشاي باعتدال، وشرب المزيد من الماء طوال اليوم خصوصاً عند القيام بالتمرينات الرياضية.



ممارسة التمارين الرياضية

تُشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة 150 دقيقة كحدٍ أدنى من التمارين الهوائية (تمارين القلب والأوعية الدموية) بشدة معتدلة، أو 75 دقيقة من ذات الأنشطة بشدة عالية أسبوعياً، كما يمكن ممارسة مزيجاً من التمارين المعتدلة وعالية الشدة، ويُنصح بإضافة تمارين القوة إلى برنامج التدريب مرتين أسبوعياً على الأقل على أن تستهدف كافة المجموعات العضلية الرئيسية، ويُشار أخيراً إلى أهمية تجميع المعدات الخاصة بالتمارين، والتي من بينها اختيار حذاء رياضي مناسب للنشاط المراد ممارسته؛ فالحذاء المخصص للجري هو أخف وزناً من الحذاء الخاص بتمرين الكروس (بالإنجليزية: cross-training) أو تمارين التحمل، والتي تحتاج إلى حذاء أكثر قوة ودعماً.


اتبع النصائح الاتية للحفاظ على رشاقة الجسم وهي:

• تجنبي تناول كميات من المقالي، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• اشربي ما يقارب اللترين من المياه بصورة يومية، ولكي تجنبي نفسك آلام المعدة اشربي كأساً من الماء كل ساعة.
• عند تناولك وجباتك الرئيسة ابدئي بتناول السلطة وطبق الشوربة، فهذان الطبقان يساعدان على الشعور بالشبع، لأنهما يحتلان مساحة من المعدة، ومن ثم تناولي وجبك الرئيسة.
• تناولي الطعام بصمت، وتجنبي الحديث أثناء تناولك طعامك، فالحديث أثناء تناول الطعام يزيد من كمية الهواء الداخلة للبطن.





• احرصي على تناول كمية لا بأس بها من الخضار والفواكه الطازجة، وذلك لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• اعملي جدولاً لمواعيد تناولك لوجباتك، واحرصي على الانتظام عليه، وابتعدي عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
• اشربي منقوع القرفة الساخنة المحلّى بالعسل، فمنقوع القرفة فعال في تحريك الدهون في الجسم.
• احرصي على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة، كما عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم، ولا تهملي أيضاً ممارسة تمرين اليوغا، لأنه يساعد على استرخاء الجسم، وبالتالي يحافظ الجسم على رشاقته وجماله.
• وفقكم الله لكل خير