عمل رجيم الكربوهيدرات، رجيم الكربوهيدرات لانقاص الوزن 2025
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والمعروف بنظام كيتو دايت هو نظام غذائي يعمل على تقييد الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمكرونة والخبز ، وهو نظام غني بالبروتين والدهون والخضروات الصحية .
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة ، نحن هنا نقوم بشرح جدول رجيم الكربوهيدرات ، وهي خطة مفصلة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بحيث تشرح ما يجب تناوله وما يجب تجنبه .
أساسيات الرجيم منخفض الكربوهيدرات
تعتمد اختيارات الطعام الخاصة بك على بعض الأشياء ، بما في ذلك مدى صحتك ومقدار التمارين ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، ويجب النظر في هذه الخطة كمبدأ توجيهي عام ، وليس شيء ثابت .
كما يجب تجنب تناول السكر ، القمح ، زيوت البذور ، الدهون غير المشبعة والمنتجات قليلة الدسم والأطعمة المصنعة بدرجة عالية .
ويمكن تقسيم الأطعمة التي يجب تجنبها إلى هذه المجموعات الغذائية الستة وذلك حسب الأهمية ، وتبدأ بالسكريات وتشمل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف .
وتشمل أيضاً الحبوب المكررة مثل القمح والأرز والشعير وكذلك الخبز والحبوب والمكرونة ، بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة مثل الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا .
كما تُعد المنتجات قليلة الدسم من الأطعمة التي يجب تجنبها مثل منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت مخفّض للدهون لأنها تحتوي على سكر مضاف ، وأيضاً الأطعمة عالية التجهيز ، والخضروات النشوية لأنه من الأفضل الحد من الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات .
جدول نظام رجيم الكربوهيدرات
يعتمد رجيم الكربوهيدرات على مجموعة من الأطعمة الحقيقية غير المجهزة ومنخفضة الكربوهيدرات ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي من نقاط .
اللحوم مثل لحم البقر والضأن والدجاج وغيرها .
الأسماك مثل سمك السلمون ، سمك التونة وغيرها الكثير، حيث تعتبر هذه الأسماك التي يتم صيدها في البرية هي الأفضل .
البيض لأن البيض يحتوي على أوميغا 3 ذات الفائدة الكبيرة لصحة الإنسان .
الخضروات مثل السبانخ ، والقرنبيط ، والجزر وغيرها الكثير .
الفواكه مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة .
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس .
منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبنة ، الزبدة ، الكريمة الثقيلة والزبادي .
الدهون والزيوت مثل زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك .
الشوكولاتة الداكنة ولكن يجب أن تختار الماركات العضوية التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو ، وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمواد المضادة للأكسدة وقد توفر فوائد صحية إذا أكلتها باعتدال .
وينصح هذا النظام بأنه إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن فاحرص على تناول الجبن والمكسرات لأنه من السهل الإفراط في تناولها ، ولكن لا يجب أن تأكل أكثر من قطعة فاكهة واحدة في اليوم ، كما أنه إذا كنت بصحة جيدة ونشطة ولا تحتاج إلى فقدان الوزن ، فيمكنك تناول بعض الكربوهيدرات .
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمجهزة والمعكرونة والخبز. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية ، وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة ، حيث تمنحك خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات اساسيات الاكل الصحي قليل الكربوهيدرات .
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عمل رجيم الكربوهيدرات، رجيم الكربوهيدرات لانقاص الوزن 2025
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عمل رجيم الكربوهيدرات، رجيم الكربوهيدرات لانقاص الوزن 2025
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خطوات فقدان الوزن بسرعه , فقدان الوزن بدون رجيم | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الزبادي والكركم لانقاص الوزن,فوائد رجيم الزبادي والكركم لإنقاص الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم لانقاص الوزن رجيم لانقاص سمنة الجسم | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:46 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع