نصائح للمحافظة على جسمك قبل الرجيم،كيف تحافظي على توازن جسمك قبل الرجيم.
نصائح للمحافظة على جسمك قبل الرجيم،كيف تحافظي على توازن
جسمك قبل الرجيم.
الرشاقة والقوام الممشوق حلم كل سيدة ، وهو أمر ليس مؤقت بل هو أمر طويل المدى ، فتعتبر السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثير ، وتسبب العديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب ، لذلك يسعى الكثير للتخلص من الوزن الزائد من الجسم لكن دون جدوى ، لأن التخلص من الوزم الزائد مهمة صعبة ، والكثير من الناس يفعل ذلك بطريقة غير صحيحة ، سواء عن طريق الحرمان من الكثير من الأطعمة أو التناول الأطعمة الغير صحية ، ويتوقف نجاح عملية إنقاص الوزن على نمط الحياة المتبع وفقا لكل شخص .
إذا كنت تفكري في إنقاص وزنك ، وتريدي نظام غذائي لا تشعري معه بالحرمان ، فيمكنك تخفيف وزنك تدريجيا باتباع
هذه القواعد التي تساعدك على فقدان الوزن دون أن تسبب مشاكل صحية
نصائح في إنقاص الوزن
- لا تحرمي نفسك من الطعام ، ولا تتركي نفسك حتى الشعور بالجوع ، بل احرصي على تناول وجبات صغيرة ويمكنك تناول وجبات صحية مثل المكسرات والخضروات والفاكهة ، لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتقلل إقبالك على تناول الوجبات الدسمة .
- الإفطار من أهم الوجبات في اليوم فيجب عدم التخلي عن هذه الوجبة ، وتناول البيض لأنه يساعد على إنقاص الوزن .
- البدء بالشوربة عند بداية الطعام ، لأنها تخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي يعزز فقدان الوزن دون الشعور بالجوع .
- شرب القهوة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بفوائد صحية عديدة ، منها تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون .
- مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء فالجهاز الهضمي يحتاج إلى من 15:20 دقيقة ليرسل إشارات الشعور بالشبع إلى الدماغ والذي يأمر الإنسان بالتوقف عن الأكل .
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة ، يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
- تجنب الدقيق الأبيض ، وهو الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكعك ، فهذه الأطعمة لابد من التخلي عنها نهائيا ، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف فيمكنك اختيار الشوفان كبديل للدقيق الأبيض .
- الحصول على قسط كاف من النوم لمدة سبع أو ثمن ساعات يوميا .
- صحن السلطة يجب أن يكون طبق الرئيسي على مائدتك .
- المبحث الثاني
رشاقة الجسم من أهم مظاهر الجمال عند المرأة، ويقول الدكتور هانى محمد نبيل، عضو الشبكة الدولية لإذابة الدهون، وعضو منتسب للجمعية المصرية للتجميل والإصلاح، للحفاظ على رشاقة الجسم يجب إتباع بعض التعليمات البسيطة، والتى يمكن لأى سيدة إتباعها بسهولة ويسر وهى:
أولا الرياضة، والغرض من الرياضة الحفاظ على الرشاقة واللياقة، وأيضا من فوائد الرياضة الحفاظ على الدورة الدموية فى الجسم اللازمة للوظائف الحيوية للجسم، كما أنها تعمل على شد العضلات، وتمنع تراكم الدهون فى مناطق غير مرغوب فيها، وتساعد على عدم تكون- السليوليت وترهل الجلد.
ثانيا: الابتعاد عن العادات السيئة فى الأكل وإتباع بعض الإرشادات لتلافى زيادة الوزن مثل الحرص على تناول الخضروات والفاكهة، وذلك للحصول على الفيتامينات بدون اكتساب سعرات حرارية زيادة.
ثالثا: الإقلال من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية.
رابعا: تناول لترين من الماء على الأقل يوميا، فالماء عنصر حيوى لوظائف الجسم، كما أنه خالى من الطاقة الحرارية، كما ينصح بشرب السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاى والكركديه واليانسون والنعناع المغلى.
خامسا: تناول عصائر الفاكهة المثلجة والمخففة بالماء بكميات كثيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسية لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه، والحفاظ على حرارته فى معدلها الطبيعى أى 37 درجة مئوية.
سادسا: الحرص على أن تحتوى الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصا الكربوهيدرات والبروتين، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للاحتياجات اليومية. - وفقكِ الله لخير الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للمحافظة على جسمك قبل الرجيم،كيف تحافظي على توازن جسمك قبل الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للمحافظة على جسمك قبل الرجيم،كيف تحافظي على توازن جسمك قبل الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للمحافظة على جسمك قبل الرجيم،كيف تحافظي على توازن جسمك قبل الرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| احدث انواع الرجيم , اهم انواع الرجيم , ماهى انواع الرجيم | ام طاطو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم السريع ماهو .تعرفى على الرجيم السريع فوائده واضراراه | حنين الروح123 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم السريع,أفضل أنواع الرجيم السريع,تعرفي علي أفضل أنواع الرجيم واسرعهم | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم الصاروخي لتخسيس 20 كيلو في 35 يوم | حڸآۉة آڸرۉح | الرجيم والرشاقة | ||
| متزوجة وعايزة تحافظي علي جسمك وشكلك علي شان زوجك ما يبصش بره - منقول | معتزة باسلامى | المنتدي الاسلامي العام | ||
الساعة الآن 11:50 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع