عشر نصائح لتفادى الام الظهر
هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،
وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:
1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.
3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 .لا للنوم على البطن:
تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.
5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7. التمارين الرياضية:
قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8. الأحذية:
9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.
10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الاسلام 1
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : زهره التحرير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : رانيا الزناتى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : زهره محمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : 7امون7
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: عشر نصائح لتفادى الام الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : دلوعتي20
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ألم الظهر, أسباب و عوامل ألم الظهر , الوقاية و العلاج من ألم الظهر | MoNeTy | العيادة النسائية | ||
| شعر عن امي 2025 - عبارات عن الام - اشعار عن الام - خواطر عن امي - صور عن الام | وله | المنتدي الادبي | ||
| رسائل مصوره عيد الام 2025 صور تهانئ بعيد الام رسائل ليوم الام 2025 اجمل صور عيد الام | ريموووو | صور x صور | ||
| هدايا عيد الام 2025 بالصور افكار لاختيار هديه لاجمل ام | كتكوتة | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| الام الظهر , نصائح للتخفيف من الام الظهر المفاجئة | محبه لله | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 08:31 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع