أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

مجموعه من التمارين و النشاطات التي تجعل الوزن ينقص و السعرات الحراريه تحترق
مجموعه متنوعه ممكن اختيار ما يناسبنا منها.
تمارين لإنقاص الوزن (تمارين لحرق السعرات الحرارية)
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات الحرارية .
التمارين:
– تمارين الأيروبيك من إحدى الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه.
وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.
– ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية.
وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدم، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.
– الرقص
قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت.
يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة.
- المشي السريع
يحرق 604 سعراً حرارياً فى الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية 1550 فى الساعة .. إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.
– رياضة كرة السلة أو كرة اليد
تحرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة.
- ممارسة رياضة السباحة
تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعة، وذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.
– لعبة التنس
تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً فى الساعة.
– المشي العادي
يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً فى الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.
– أنشطة الدفاع عن النفس
مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً.
طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة:
- إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً فى الساعة.
- أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً.
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً فى الساعة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية:





- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطى الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.


إظهار التوقيع
توقيع : زهره التحرير
#2

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

الف شكر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

يسلمووووووو يا قمر انت يا منور
إظهار التوقيع
توقيع : نسيم البحر
#4

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

مشكوره حبيبتى معلومات قيمه ومفيده جدا سلمت الايادى
إظهار التوقيع
توقيع : زهره محمد
#5

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

نورتوا احبائى
إظهار التوقيع
توقيع : زهره التحرير
#6

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

منورررات حبيبى يتصفح الموضوع حالياً : 10 (2 عدلات و 8 زائرة)
‏منصورية, ‏Ammarah
إظهار التوقيع
توقيع : زهره التحرير
#7

افتراضي رد: تمارين حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن

مشكووووووره
إظهار التوقيع
توقيع : دلوعتي20


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية Mariam Wahid طرق التخسيس وانقاص الوزن
طرق سريعة وسهلة لانقاص الوزن بلا عناء, طرق سهلة للتخلص من الوزن الزائد, 2025 mercy bird طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم قمر قمورة الرجيم والرشاقة
طرق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن محبه لله طرق التخسيس وانقاص الوزن
حرق الدهون فوائد عصير الليمون فى حرق الدهون الليمون لانقاص الوزن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 04:30 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل