أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية، بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه.
وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن الزائد في فصل الصيف.
الروبيان
الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع وجود أهم شرط فيه وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة، فهو مصدر أساسي للبروتين، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف.
التونة
التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما إلى ذلك، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب، لتكون أشبه بوجبة كاملة على الغداء.
البطيخ
عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول شرائح البطيخ المثلجة، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية ومواد مضادة للأكسدة، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتامينيA و C.
لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع وحبات الزيتون.
الزبادي قليل الدسم
يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد، فالزبادي بشكل عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو، أو استخدمي الزبادي الممزوج بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه.
حبات التوت
تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة، فهي غنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد بشدة في حرارة الصيف.
وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم.
خضار سوتيه
الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً من الأشخاص لا يحبون تذوقه، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي: انثري زيت الزيتون مع البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي "كوسة" والباذنجان والهليون، وامزجي الخليط السابق مع شرائح الخضار وقومي بشّيهم على الشواية.
وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد، لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة، لغذاء صحي وسهل الإعداد.
المانجو
المانجو من أشهر الفواكه الصيفية، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من وزنكِ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة، إليكِ هذه الطريقة الذكية، وهي وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة.
السلمون المشوي
لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها، فهي تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً، وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي.
الكمثري
على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن الزائد، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في المائة، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم.
ولكل الفوائد السابق ذكرها، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة "سناك" أساسية، أو قطعيها مكعبات مع طبق السلطة اليومي.
الفواكه المجففة
احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء، لتستفيدي من عناصرها الغذائية في الصيف، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم.
وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن الزائد في فصل الصيف.
الروبيان
الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع وجود أهم شرط فيه وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة، فهو مصدر أساسي للبروتين، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف.
التونة
التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما إلى ذلك، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب، لتكون أشبه بوجبة كاملة على الغداء.
البطيخ
عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول شرائح البطيخ المثلجة، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية ومواد مضادة للأكسدة، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتامينيA و C.
لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع وحبات الزيتون.
الزبادي قليل الدسم
يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد، فالزبادي بشكل عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو، أو استخدمي الزبادي الممزوج بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه.
حبات التوت
تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة، فهي غنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد بشدة في حرارة الصيف.
وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم.
خضار سوتيه
الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً من الأشخاص لا يحبون تذوقه، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي: انثري زيت الزيتون مع البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي "كوسة" والباذنجان والهليون، وامزجي الخليط السابق مع شرائح الخضار وقومي بشّيهم على الشواية.
وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد، لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة، لغذاء صحي وسهل الإعداد.
المانجو
المانجو من أشهر الفواكه الصيفية، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من وزنكِ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة، إليكِ هذه الطريقة الذكية، وهي وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة.
السلمون المشوي
لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها، فهي تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً، وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي.
الكمثري
على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن الزائد، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في المائة، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم.
ولكل الفوائد السابق ذكرها، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة "سناك" أساسية، أو قطعيها مكعبات مع طبق السلطة اليومي.
الفواكه المجففة
احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء، لتستفيدي من عناصرها الغذائية في الصيف، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم.
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
شكرا لك غاليتى
تسلم ايدك ياقمر
لا تحرمينا جديدك المميز
ومواضيعك الجميله
اختك
ريموووو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : شيموو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
الف شكر يا عسل
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
رد: أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! | ام مالك وميرنا | الرجيم والرشاقة | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية ذات فاعلية بدون اثار جانبية | ام اياد وباتول | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن,الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وإنقاص الوزن ,كيفية انقاس الوزن باطعمه معينه | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن | اماني 2011 | تجارب الاعضاء الشخصية | ||
| ريجيم الفجل لخسارة الوزن بسرعة ، طريقة ريجيم الفجل ، الفجل لإنقاص الوزن الزائد | ندى ام | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:48 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع