8 اسباب تمنعكـــ من زيادة الوزن
ما معنى كلمة hardgainers ؟ لغة تعني صعوبة الاكتساب و ما تبينه هذه الكلمة اصطلاحا هو وصف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن مهما فعلوا (على حسب اعتقادهم). يوجد العديد من التفاسير لوصف حالة هذه الفئة من الناس. أغلب هذه التفاسير تتأرجح بين أن هذا النوع من الأشخاص يملكون أجسام تحرق الأغذية التي يتناولونها بسرعة، ما يعرف بسرعة عمليات الأيض. تفسير اخر يتمحور حول عدم هضم الغذاء بشكل صحيح.
هذه كلها عبارة عن اساطير. أنا لا أنكر وجود عمليات أيض تختلف من شخص لاخر و لكن اذا لم تكن تعاني من أي حالة مرضية تمنعك من زيادة وزنك فبالتأكيد تستطيع اضافة ما تريد من الكيلوغرامات العضلية لجسمك . الحقيقة هي كالاتي: اذ أردت اكتساب الوزن فعليك أن تأكل أكثر مما تفعله الان. أنا أعلم أنك تعتقد أنك تأكل كثيرا ، لقد كنت أضن ذلك أنا أيضا، ولكنك حقيقة أنت لا تأكل بما فيه كفاية، وإلا فإنك اكتسبت الوزن منذ زمن. في هذا الموضوع سأبين لك أن سرعة عملية الأيض و الوراثة عاملان يمكنك التغلب عليهما. و كنتيجة سألخص أهم 8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن
1.نقص الغذاء
قم بتتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام مذكرة تكتب فيها كل ما تتناوله. سترى أنك لا تأكل بقدر ما كنت تعتقده.
2. الاختيار الخاطئ للأغذية
الأطعمة مثل سلطة السبانخ تحتوي على عناصر صحية، ولكنها بالمقابل لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن. بالمقابل عليك بتناول الأغذية الكثيفة بالسعرات الحرارية الأطعمة مثل المعكرونة و المكسرات.
3. الارهاق
اذا كنت تقوم بعمل مرهق يحرق جميع السعرات الحرارية التي تأكلها فبالتأكيد لن يزيد وزنك مهما أكلت.
4. التدريب الخاطئ
لن يزداد وزنك اذا كنت تقوم بالتمارين الهوائية . بالمقابل عليك بتمارين الشدة و رفع الأثقال مثل تمرين السكوات و الرفعة الميتة.
5. تجنب الدهون
اكتساب الوزن دون تناول الدهون عملية بطيئة و صعبة و عادة لا تعطي نتائج تذكر. من الأفضل زيادة الدهون و الكتلة العضلية ثم التخلص من الدهون الزائدة.
6. عدم المثابرة
لن يجدي معك أي برنامج ما دمت لم تتمسك به 6 أشهر على الأقل. و لهذا احرص على المواظبة في تطبيق برنامجك و عدم تضييع و لو يوم واحد.
7. الاعتقاد الخاطئ
مثلا لديك مورثات سيئة، عمليات أيض سريعة، أو جميع أفراد عائلتك يملكون جسما نحيفا. التفكير بهذه الأشياء يزلزل الثقة بالنفس و التي تعتبر أهم عامل في زيادة الوزن لهذا جعلتها النقطة الأخيرة.
8. عدم الثقة بالنفس
ضعف الايمان و الثقة بالنفس يجعلك متوقفا، متأخرا لا تستطيع الأخذ بالأسباب نظرا لمحاولاتك الفاشلة، و الاعتقاد أنك ستبقى نحيفا لبقية حياتك لأنك جربت كل ما تستطيع في الماضي و لم تفلح.
هذه كانت أهم الأسباب التي تجعل الشخص لا يتسطيع اكتساب الوزن مهما فعل. في موضوع اخر سأتحدث عن كيفية اصلاح هذه الأسباب و كيفية تحقيق مكاسب في الوزن مهما كنت نحيفا و مهما تعدد محاولاتك. أتمنى أنك استفدت من الموضوع
هذه كلها عبارة عن اساطير. أنا لا أنكر وجود عمليات أيض تختلف من شخص لاخر و لكن اذا لم تكن تعاني من أي حالة مرضية تمنعك من زيادة وزنك فبالتأكيد تستطيع اضافة ما تريد من الكيلوغرامات العضلية لجسمك . الحقيقة هي كالاتي: اذ أردت اكتساب الوزن فعليك أن تأكل أكثر مما تفعله الان. أنا أعلم أنك تعتقد أنك تأكل كثيرا ، لقد كنت أضن ذلك أنا أيضا، ولكنك حقيقة أنت لا تأكل بما فيه كفاية، وإلا فإنك اكتسبت الوزن منذ زمن. في هذا الموضوع سأبين لك أن سرعة عملية الأيض و الوراثة عاملان يمكنك التغلب عليهما. و كنتيجة سألخص أهم 8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن
1.نقص الغذاء
قم بتتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام مذكرة تكتب فيها كل ما تتناوله. سترى أنك لا تأكل بقدر ما كنت تعتقده.
2. الاختيار الخاطئ للأغذية
الأطعمة مثل سلطة السبانخ تحتوي على عناصر صحية، ولكنها بالمقابل لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن. بالمقابل عليك بتناول الأغذية الكثيفة بالسعرات الحرارية الأطعمة مثل المعكرونة و المكسرات.
3. الارهاق
اذا كنت تقوم بعمل مرهق يحرق جميع السعرات الحرارية التي تأكلها فبالتأكيد لن يزيد وزنك مهما أكلت.
4. التدريب الخاطئ
لن يزداد وزنك اذا كنت تقوم بالتمارين الهوائية . بالمقابل عليك بتمارين الشدة و رفع الأثقال مثل تمرين السكوات و الرفعة الميتة.
5. تجنب الدهون
اكتساب الوزن دون تناول الدهون عملية بطيئة و صعبة و عادة لا تعطي نتائج تذكر. من الأفضل زيادة الدهون و الكتلة العضلية ثم التخلص من الدهون الزائدة.
6. عدم المثابرة
لن يجدي معك أي برنامج ما دمت لم تتمسك به 6 أشهر على الأقل. و لهذا احرص على المواظبة في تطبيق برنامجك و عدم تضييع و لو يوم واحد.
7. الاعتقاد الخاطئ
مثلا لديك مورثات سيئة، عمليات أيض سريعة، أو جميع أفراد عائلتك يملكون جسما نحيفا. التفكير بهذه الأشياء يزلزل الثقة بالنفس و التي تعتبر أهم عامل في زيادة الوزن لهذا جعلتها النقطة الأخيرة.
8. عدم الثقة بالنفس
ضعف الايمان و الثقة بالنفس يجعلك متوقفا، متأخرا لا تستطيع الأخذ بالأسباب نظرا لمحاولاتك الفاشلة، و الاعتقاد أنك ستبقى نحيفا لبقية حياتك لأنك جربت كل ما تستطيع في الماضي و لم تفلح.
هذه كانت أهم الأسباب التي تجعل الشخص لا يتسطيع اكتساب الوزن مهما فعل. في موضوع اخر سأتحدث عن كيفية اصلاح هذه الأسباب و كيفية تحقيق مكاسب في الوزن مهما كنت نحيفا و مهما تعدد محاولاتك. أتمنى أنك استفدت من الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 اسباب تمنعكـــ من زيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : ♥اسيرة الحب♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 اسباب تمنعكـــ من زيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 8 اسباب تمنعكـــ من زيادة الوزن
رد: 8 اسباب تمنعكـــ من زيادة الوزن
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| زيادة الوزن , ثمان أغذية تساعدك على اكتساب الوزن بسرعة | صفاء الحياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| السمنه وكل مايتعلق بها معلومات مهمة ومتنوعه | لولو حبيب روحي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيفيه زيادة الوزن والتخلص من النحافه لجسك جميل جدا | بحبكm | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 12:06 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع