رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
الكثير من الناس تعشق القهوة ومشتقاتها، وحينما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية تظهر القهوة ومنها النسكافيه، لذا ابتكر أخصائيو التغذية رجيم النسكافيه فتعرف على فوائده ومحاذيره وكيف يمكنك اتباعه.
■طريقة التخسيس باتباع رجيم النسكافيه
مادة الكافيين الموجودة في البن تعمل على الإحساس بالشبع،
والنسكافيه نوع من أنواع البن المُعدل لذا اتباع رجيم النسكافية يعمل على شعورك بالشبع من خلال سد الشهية.
■رجيم النسكافيه لمدة يوم
○الإفطار: كوب نسكافيه + 2 كوب من الماء + ثمرة طماطم + ثمرة خيار + شريحة توست + علبة زبادي خالٍ من الدسم.
○العشاء: كوب نسكافيه والحليب منزوع الدسم + 2 بسكويت الشوفان + 1 ثمرة بندورة + 1 ثمرة خيار.
○وجبة خفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والغذاء كثمرة فاكهة، وتناول ثمرة فاكهة + كوب من النسكافيه بين وجبتي الغذاء والعشاء.
■ رجيم النسكافيه لمدة خمس أيام
○اليوم الأول
الإفطار: كوب نسكافيه + شريحة خبز + ثمرة برتقال.
الغذاء: بيضة مسلوقة+ ثمرة برتقال+ 1\2 كوب حليب منزوع الدسم
العشاء: كوب من النسكافيه ( يمكنك إضافة حليب منزوع الدسم)+ 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة طماطم + شريحة خبز + أوراق خضراء ( خس أو سبانخ أو جرجير بكمية صغيرة جداً ).
○ اليوم الثاني
الإفطار: كوب نسكافيه+ شريحة خبز+ ثمرة برتقال.
الغذاء: بيضة مسلوقة+ ثمرة برتقال+ كوب حليب منزوع الدسم + كوب نسكافيه + شريحة خبز.
العشاء: كوب من النسكافيه+ ثمرة طماطم+ شريحة لحم صغيرة.
○ اليوم الثالث
الإفطار: كوب نسكافيه+ شريحة خبز+ ثمرة برتقال.
الغذاء: بيضة مسلوقة+ ثمرة برتقال+ أورق خضراء بكمية صغيرة خس أو سبانخ أو جرجير.
العشاء: كوب من النسكافيه مع الحليب منزوع الدسم + ثمرة برتقال + 3 شرائح خبز مع 2 أصابع بقسماط.
○اليوم الرابع
الإفطار: كوب نسكافيه + شريحة خبز+ ثمرة برتقال.
الغذاء: علبة زبادي خالٍ من الدسم+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + نصف شريحة من الخبز.
العشاء: ثمرة تفاح كبيرة + كوب من النسكافيه + ثمرة طماطم+ شريحة لحم صغيرة.
○ اليوم الخامس
الإفطار: كوب نسكافيه + شريحة خبز+ ثمرة برتقال.
الغذاء: ثمرة طماطم+ شريحة خبز + شريحتان من السمك المشوي مع تقشير جلده.
العشاء: كوب من النسكافيه مع الحليب منزوع الدسم+ ثمرة طماطم طازجة + طبق سلطة خضراوات سوتيه دون زيت أو ملح +بيضة مسلوقة.
■ فوائد رجيم النسكافيه
○ البن عموماً يعمل على سد الشهية لاحتوائه على نسبة كافيين.
○ يعمل على ارتفاع معدل الأيض في الجسم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون في الجسم.
○ النسكافيه يحسن عملية الانتباه لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعمل كمنبه للمخ لزيادة التركيز.
○ يقي من مرض السكري من النوع الثاني لاحتوائه على معدن الماغنسيوم الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون الإنسولين.
○ يقي من الأمراض كـ السرطان و الشلل الرعاش والنقرس وحصوات الكلى.
■ أضرار رجيم النسكافيه
○ يقلل من امتصاص الجسم لعنصر الحديد في الطعام، لذا في العموم ينصح الأطباء بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بعد الأكل بثلاث ساعات. ○تناوله بكثرة يؤدي إلى إدمان المخ لمادة الكافيين كمنبه ويصعب التركيز بدونه.
○ يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
○ يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء.
○ يسبب الشعور بالقلق و التوتر.
○ يسبب الصداع.
■ نصائح عند اتباع رجيم النسكافيه
○ مارس الرياضة يومياً 30 دقيقة مشي على الأقل.
○ تناول من 8 إلى 10 أكواب ماء يومياً.
○أضف للتحلية ملعقة صغيرة من العسل أو استخدم السكر الأسمر لأنه يساعد على حرق الدهون ويمكن دهن المناطق المترهلة به.
○ استبدل الحليب بالماء أو أضف حليب منزوع الدسم.
○رجيم النسكافيه يكفيك لمدة أسبوعين فقط لإنقاص وزنك.
○قلل كمية النسكافيه من المهم عند تناول النسكافيه تقليل الكمية بالتدريج يومياً، على سبيل المثال إن كنت تتناول كوب نسكافيه كبير في وجبة الإفطار تناول كوب أصغر منه في الوجبة الخفيفة حتى تصل إلى نسبة أقل من النسكافيه حتى تحصل على وزن مثالي وفي نفس الوقت لا تتناول جرعة أكبر من المنبهات.
■محاذير اتباع رجيم النسكافيه
○ يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع رجيم النسكافيه، لأن النسكافيه يزيد من السهر ولذا هناك فئة عليها عدم اتباع هذا النوع من الحمية
▪الحوامل.
▪ السيدات اللواتي تتبعن الرضاعة الطبيعية.
▪النسكافيه والقهوة عموماً يعمل على ارتفاع ضغط الدم لذا المرضى بالضغط ليس عليهم اتباع هذه الحمية.
■نصائح لإنقاص الوزن بالطرق الطبيعية دون اتباع حمية غذائية
○ قلل وقت وجباتك تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .
○ الخضراوت تناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، واشرب كوب عصير ليمون قبل العشاء.
○الحساء أو الشوربة تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
○ المشروبات السكرية استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
○الشاي الأخضر دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
○ الوجبات المنزلية الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
○علكة امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
○قلل حجم أطباقك تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : فخامة ملكة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : مغتربه مصريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : anaonsaa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : سورية حسن
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
رد: رجيم النسكافيه لمدة خمسة أيام وفوائده وأضراره ونصائح عند اتباعه
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| السعال عند الأطفال وكيفية التعامل معه ..؟؟ | Đāłāł | العناية بالطفل | ||
| مواصفات المواليد عند الولاده وطرق فحصه | اميرة المشآعر | مرحلة الحمل والولاده | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| بعض جوانب الإعجاز العلمي في سورة يوسف | ملك قلبى | القرآن الكريم | ||
| عشر ذى الحجة فضائلها وما يستحب بها | عـدلات | المنتدي الاسلامي العام | ||
الساعة الآن 08:15 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع