كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة
لابد أن كثيرين سيندهشون من العنوان ، و لسان حالهم يقول : من ذا الذي يرغب فى التغلب على النحافة و تقليل الوزن ؟ .
حسناً ربما الأمر صعب على التخيل قليلاً ، لكنه حقيقي ؛ حيث أن بعض الناس تكون درجة نحافتهم جسيمة ، مما يترتب عليه أضرار صحية و جمالية تجعل مقاومة النحافة هدف أساسي لهؤلاء الناس .
لمقاومو النحافة هؤلاء نقدم هذة المقالة ؛ حيث أن شهر رمضان و ما يصاحبه من أداء فرض الصيام على المسلمين من شروق الشمس إلى مغربها ، هذا الشهر و طبيعته قد تجعل المصابين للنحافة عرضة لفقدان المزيد من الوزن ما لم يتداركوا الأمر .
كيفية التغلب على النحافة خلال شهر رمضان، هذا هو ما سنعرفه فى هذة المقالة . كيفية التغلب على النحافة هدفنا هو مقاومة النحافة و اكتساب وزن، والسبيل لذلك هو تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية . لكن تذكر ؛ يجب أن يكون طعامك غني فى كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط، لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة، والفاست فود، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط، دون توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم، مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم . تتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية فى زيادة كمية، ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عدداً مع زيادة كمية الطعام، و هناك من يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل .
جرب إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوادني لوجبتك. جرب تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوادني. جرب تناول الزبادي مع الجوز المفروم و العسل. جرب وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار. جرب زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار. جرب زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.
أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
الخبز :
مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه.
المكرونة :
مصدر غني للسعرات الحرارية، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.
الفاكهة المجففة :
مصدر كبير للسعرات الحرارية، إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية فى نفس الكمية،
و من أشهر تلك الفاكهة الزبيب. السمن و الزيوت : تعتبر السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية، يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات. الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين K والألياف، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.
لمكسرات : غنية بالسعرات الحراريةK والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك. عصائر الفاكهة المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.
نموذج لوجبات تعطي فى محصلتها حوالي 2500 سعر حراري يومياً
الإفطار :
ساندوتش من الخبز مع قطع لحم و شرائح طماطم + كوب من اللبن منخفض الدسم + قطعة بطاطا مع زبدة .
وجبة خفيفة 1 :
وجبة خفيفة : زبادي منخفض الدسم + شرائح فراولة . حسناً هذا وارد ، و الحل بسيط .
كيف تصنع نظامك الغذائي لمحاربة النحافة خلال رمضان ؟
أكتب الأنشطة اليومية التي تقوم بها . أحسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. أصنع جدول يحتوى الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها
-أصنع جدول فارغ يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان .
قم بملء هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها فى الجدول الأول ؛ بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك فى أنشطته اليومية . ابدأ فى اتباع هذا النظام الذي رسمته بنفسك .
ملاحظات مهمة عن التغلب على النحافة
راجع الطبيب فى حال لاحظت فقدانك السريع للوزن مؤخراً دون سبب .
يجب أن يكون علاج مشكلة النحافة بشكل عام تحت إشراف طبيب متخصص .
علاج النحافة يتطلب بعض الوقت لتظهر نتائجهو، لذا لا تتعجل الأمر .
رد: كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة | مريم 2 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| التخلص من النحافة و زيادة الوزن طبيعيا من نونو الحبوبة | فخامة ملكة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن | ام مالك وميرنا | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| أي نظام غذائي أتبع للحصول على بطن مسطحة؟ , التخلص من دهون البطن | مريم 2 | الرجيم والرشاقة | ||
| نظام غذائي يساعدك للتخلص من الاكل الكثير في الشتاء | نجمة منورة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 07:27 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع