.gif)
كيفية انقاص والمحافظة على ثباته بحسب قواعد دوكان,رجيم دوكان لإنقاص الوزن وت
رجيم دوكان مُبتكر من الطبيب الفرنسي المتخصّص بيير دوكان، وذلك في سبعينيَّات القرن الماضي، بعد أن استوحاه من مريض يعاني من السمنة قال إنَّه يستطيع التخلِّي عن تناول أي طعام، باستثناء اللحوم، من أجل التخسيس. وبالتالي، إنَّ نظام رجيم دوكان الغذائي غني في البروتين ومنخفض في الكربوهيدرات، وهو يسمح بخسارة الوزن بسرعة، مع الحفاظ على ثبات الوزن الجديد. السطور الآتية تُعرُّف إلى رجيم دوكان، بالتفصيل.
رجيم دوكان بالتفصيل
يتألَّف رجيم دوكان من أربع مراحل رئيسة: مرحلتان لخفض الوزن، ومرحلتان للحفاظ على ثبات الوزن. ويعتمد طول مدة البقاء في كلِّ مرحلة على مقدار الوزن، الذي يجب خسارته للوصول إلى الوزن المطلوب، مع أخذ العمر في الاعتبار.
لتحقيق النتائج المرجوة المُمثِّلة في خسارة ما يُقارب الأربعة كيلوغرامات، أسبوعيًّا، يجب تطبيق مراحل رجيم دوكان وفق الآتي:
مرحلة الهجوم: أو مرحلة البروتينات الصافية، حيث يتناول المرء البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة ونصف الملعقة من نخالة الشوفان، يوميًّا. ولا يسمح في هذه المرحلة تناول الخضراوات أو الفواكه.
المدة: من يوم إلى 7 أيَّام.
المدة: من يوم إلى 7 أيَّام.
2. المرحلة الثانية
مرحلة الإبحار: يتمُّ التبديل بين البروتينات الخالية من الدهون في يوم، والخضراوات غير النشوية في آخر، بالإضافة إلى الدعوة إلى تناول ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان، يوميًّا.
المدة: من شهر إلى 12 شهرًا.
المدة: من شهر إلى 12 شهرًا.
3. المرحلة الثالثة
مرحلة الدمج: تحتوي على البروتين وبعض الكربوهيدرات والدهون كلَّ يوم، والبروتينات الخالية من الدهون مرَّة في الأسبوع، فضلًا عن الدعوة إلى تناول ملعقتين كبيرتين ونصف الملعقة من الشوفان يوميًّا. يجب القيام بذلك لخمسة أيَّام في مقابل خسارة كل "باوند" من الوزن في المرحلتين الأولى والثانية.
4. المرحلة الرابعة
مرحلة التثبيت، عبارة عن نمط غذائي يجب التقيّد به مدى الحياة، وهو يُشبه مرحلة الدمج، ولكن يشمل التخفيف من القواعد الصارمة، طالما أنَّ الوزن ثابت. تتم زيادة نخالة الشوفان المستهلكة إلى 3 ملاعق كبيرة، يوميًّا.
المدَّة: غير محدَّدة.
المدَّة: غير محدَّدة.
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية انقاص والمحافظة على ثباته بحسب قواعد دوكان,رجيم دوكان لإنقاص الوز
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية انقاص والمحافظة على ثباته بحسب قواعد دوكان,رجيم دوكان لإنقاص الوز
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع | النجمة الذهبية | التمارين الرياضية | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | فخامة ملكة | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| نصائح لإنقاص الوزن... والحفاظ عليه؟ | اوزاريس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن | toofy | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 12:45 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع