أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي السمك واللوز للوقاية من الكوليسترول

أكدت اختصاصية التغذية ليزا دورفمان أن اتباع نظام غذائى صحى هو خط الدفاع الأول ضد ارتفاع الكولسترول، وأضافت أن تناول الطعام النباتي، مع الكثير من الفواكه والخضراوات بالاضافة إلى بعض الأسماك قد يكون هو الطريق الصحيح للحفاظ على مستوى الكولسترول،
وتوجد أنواع من الأطعمة تقى من الكولسترول.

* اللوز:
وجدت الدراسات أن تناول مجرد ربع كوب من اللوز يوميا يمكن أن يقلل من البروتين الدهنى بنسبة 4.4%، حيث إن تناول المكسرات وخاصة اللوز، تساهم فى ارتفاع الدهون غير المشبعة الأحادية، وهو أفضل من مجرد تناول وجبة خفيفة قليلة الدهون، ولذلك يمكنك تناول اللوز المحمص الجاف بدون زيت.

* الشوفان:
وذلك لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان فى الشوفان ترتبط بالأحماض الصفراوية التى تعمل على إذابة الدهون وتحافظ على مستوى الكولسترول.

* سمك:
تعتبر الأوميجا 3 هى أفضل الدهون، وأفضل مكان للعثور عليها فى الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك التونة. و وفقا لدورفمان، فإن تناول 1.5 إلى 3 جرامات يوميا من الأوميجا 3 تقيك من الكولسترول، حيث أن 4 قطع من سمك السلمون يمنح ما يقرب من 3 جرامات من الأوميجا 3، ويمكنك أيضا الحصول عليها من الجوز وبذور الكتان (ملعقتين من بذور الكتان توفر 3.5 جرام) ومكملات زيت السمك.

* فول الصويا:




تعتبر المنتجات المصنوعة من فول الصويا (مثل التوفو، وحليب الصويا، وغيرها) يمكن أن تساعد فى خفض إنتاج الكولسترول . كما أن 25 جراما من بروتين الصويا يوميا يساهم فى الوقاية من خطر سرطان الثدى أو سرطان البروستاتا المتزايد.




#2

افتراضي رد: السمك واللوز للوقاية من الكوليسترول

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة
#3

افتراضي رد: السمك واللوز للوقاية من الكوليسترول

يسلمو على النصائح الجميلة
إظهار التوقيع
توقيع : عابره طريق
#4

افتراضي رد: السمك واللوز للوقاية من الكوليسترول

يعطيك العافية
مشكورررررة
إظهار التوقيع
توقيع : المشتاااااقة للجنة


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
طريقه عمل السمك المشوي والمقلي في المنزل سماح7 المأكولات البحرية
تعالى شوفى عايزة تعملى السمك ازاى شقاوة آنثى المأكولات البحرية
طرق طهي السمك الشائعة محليا وعالميا,السمك بانواعه وطرق طهيه والاستفادة منه ام الاء وبيان2 المأكولات البحرية
مقبلات للأسماك أطباق جانبيه مع السمك مقبلات مع السمك المقلى والمشوى عمر ابانا وعائشه امنا سلطات ومقبلات
اطباء السمك ،طريقة حضير الاسماك بأنواعها ،اكثر من طريقه لتحضير الاسماك Princess TOoTe المأكولات البحرية


الساعة الآن 04:46 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل