خسارة 100 سعر حرارى يوميًا.. مكسب لصحتك
للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتسق ما عليكِ سوى إدخال تغييرات بسيطة على أنواع وحجم الوجبات التي تتناولينها.. وفيما يلي بعض الإرشادات التي ستساعدك في التخلص من 100 سعر حراري يومياً.. اتبعي هذه الإرشادات يومياً لتحصلي على جسد رشيق خاصة مع دخول فصل الصيف..
الشهر الأول
1- اضيفي ملعقة أو ملعقتين من الجبن الخالي من الدهون على الكعك أو الخبز أو الخبز المحمص بدلاً من الجبن العادي
2- اختاري مربى الفاكهة بدلاً من الأنواع الأخرى الغنية بالسكر
3- اختاري صلصلة المارينارا بدلاً من صلصة ألفريدو لطبق المكرونة ليلاً.
4- لا تتناولي الطبق بأكمله يمكنك ترك من 3 الى 4 ملاعق للوجبة التالية.
5- استخدام ملعقتين كبيرتين من خل البلسم وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر بدلاً من صلصة السلاطة العادية.
6- اختاري بيتزا الدجاج بدلاً من الببروني.
7- انزعي الدهون من لحم البقر أو الدجاج.
8- تناولي طبق السلاطة دون الخبز المحمص.
9- شوى السمك والدجاج بدلاً من قليهما.
10- اختاري قطعة الكعك الخالية من السكر أو الآيس كريم.
11- اختاري ثمرة التوت لتزين كعكة الأنجيل فود بدلاً من صلصة الشيكولاتة أو الآيس كريم
12- تناولي نصف القدر المعتاد من الكعك او الفطير.
13- اقلي الخصار واللحوم في مرقة الدجاج قليلة الصوديوم بدلا من الزيت.
14- تناولي طبق الفواكه المشكلة بدلاً من الكاسترد او البودنج.
15- اختاري المياه الفوارة أو الكربونية بدلاً من مياه الصودا أو الغازية.
16- اختاري عصير الفواكه دون أي إضافات.
17- تناولي قطعة صغيرة بحجم كرة التنس من فاكهة التفاح أو الخوخ أو البرتقال أو نصف الثمرة اذا كانت كبيرة الحجم.
18- تناولي مكعبات وشرائح الفاكهة الطازجة بدلاً من الكعك.
19- زيني طبق الفاكهة بالزبادي الخالي من الدهون.
20- تناولي العشاء الجاهز المجمد منخفض السعرات الحرارية الذي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحم الطري والخضار بدلا من الوجبات السريعة.
21- تناولي الخضار المطهي بالبخار بدلاً من البطاطس والأرز أو طبق المكرونة.
22- اجعلى المشهيات الطبق الرئيسي لكِ ويمكنكِ إضافة طبق السلاطة أو الخضار.
23- لا تطلبي شرائح البطاطس مع الساندويتش أو الوجبة.
24- بعد تناول وجبة الغداء تجولي في فناء المنزل لمدة 15 دقيقة واستنشقي الهواء النقي.
25- جربي إضافة صلصة السلاطة من خلال البخاخ لتجنب صب كميات كبيرة منها في الطبق.
26- تجنبي تناول الحلويات بعد الغداء.
27- تناولي حليب الشيكولاته بدلاً من قطعة الشيكولاته واختاري علكة الفاكهة بدلاً من حبوب الجلي.
الشهر الثاني
1- اضيفي البصل والفلفل والسبانخ، والمشروم إلى طبق الأومليت بدلاً من الجبن واللحوم
2- خففي من دسامة طبق الأومليت والفريتا أو البيض المخفوض (المطجن) باستخدام بياض 4 بيضات او نصف كوب من أي غذاء بديل للبيض.
3- احرصى على أن يكون الخبز المستخدم في الساندويتش من القمح الخالص الخفيف.
4- تناولي قطعة صغيرة من اللحم في حجم 3 - 4 أونصة
5- لا تتناولي جلد الدجاج
6- قللي نصف الكمية المعتادة من طبق الأرز أو المكرونة.
7- تناولى الخضار المطهي بالبخار مع الليمون والأعشاب بدلاً من الزبدة.
8- احرصى على صنع رقائق حشو اللحم من عجين دقيق الذرة وابتعدي عن عجين القمح.
9- تجنبي الزبد أو السمن او الزيت او استخدميها بكميات قليلة في اطباق المكرونة والجبن والأرز والمحشي.
10- تناولي فطيرة التفاح أو الخوخ أو الفراولة بدلاً من فطيرة الجوز أو الكريمة.
11- احرصى على تقليل نسبة الدهون عند صنع طبقى البراوني أو الكعك.
12- شاركي طبق الحلوى مع شخص آخر.
13- خففي من نسبة الدهون في مشروب القهوة بعدم إضافة الحليب كامل الدسم أو قللي من نسبة السكر أو السائل المحلى.
14- تناولى نصف كوب من الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة.
15- تناولى الموز المجمد أو شريحة من الفاكهة الخالصة بدلاً من ساندويتش الآيس كريم.
16- اضيفي الليمون إلى طبق السمك بدلاً من المايونيز
17- اختاري طبق سلاطة بدلاً من البطاطس المقلية اذا اضطررت الى طلب وجبة سريعة.
18- اختاري الدجاج المشوي بدلا من المقلي.
19- تناولي قدراً بسيطاً من صلصة السلاطة الموجودة بالطبق وتذكري انها من المشهيات.
20- تناول حساء المرق في بداية الوجبة حتى لا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
21- زيني الايس كريم برزاز الشكولاته بدلا من الشرائح.
22- تناولي بيتزا الخضار بدلا من بيتزا اللحوم
23- تجنبي كل ما هو حار في قائمة السوشي ذلك لان الصوص المستخدم يكون عادة مكوناً من المايونيز.
رد: خسارة 100 سعر حرارى يوميًا.. مكسب لصحتك
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خسارة 100 سعر حرارى يوميًا.. مكسب لصحتك
رد: خسارة 100 سعر حرارى يوميًا.. مكسب لصحتك
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طريقة خسارة الوزن في العمل , خسارة الوزن في العمل , كيف تخسر وزنك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم اللارجيم لتخسيس 5 كجم دون عناء او حرمان, رجيم بدون رجيم, 2025 | mercy bird | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أساليب طريفة لتحفيزك على ممارسة الرياضة ,كيف تشجعين نفسك علي ممارسه الرياضه | حياه الروح 5 | التمارين الرياضية | ||
| نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 ك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:49 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع