خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون رجي
خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون رجيم,بدون رجين انقصى وزنك,بدون رجيم نصائح لتنزيل الوزن,فقدان الوزن بدون رجيم,بدون حميه انقص وزنك.بدون دايت نزلى وزنك
من أكثر اﻷ*مور التى تشغل تفكير الكثير من اﻷ*شخاص، هو كيف ينقصون من أوزانهم، وقد لوحظ ذلك نسبة إلى الكثير من اﻷ*ستفسارات التى جائتنا والخاصة بإنقاص الوزن.
زيادة الوزن ﻻ* تسىء فقط للشكل العام الذى يجعل الناس ترغب بأن تظهر بشكل أفضل، ولكنة أيضا يؤدى إلى تدهور الحالة الصحية على المدى البعيد، فهو يسبب العديد من اﻷ*مراض كالضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآﻻ*م المفاصل والظهر و العديد من اﻷ*مراض والتى تحتاج إلى موضوعا كامل لشرحها.
واليوم سوف نتحدث معكم عن أفضل الطرق المتبعة عالميا للحد من مشكلة زيادة الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية :
1- حدد وقت تناول الطعام :
يجب اﻷ*كل بمعدل بطىء لمدة معينة وهى 20 دقيقة فقط فى الوجبة الواحدة, هذه من العادات الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن, حاول أن تتذوق كل قطمة طعام ﻷ*ن ذلك يساعد على سرعة الشبع بدون أكل كمية كبيرة من الطعام.
2- زيادة عدد ساعات النوم يساعد على إنقاص الوزن، النوم عدد ساعات إضافية فى اليوم يساعد على تقليل الوزن 7 كيلو كل عام طبقا ﻷ*بحاث جامعة ميتشيجان والتى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة فى النوم ترفع الشهية.
3- الخضروات :
* قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون, وأكل طبق يحتوي على ثﻼ*ث انواع من الخضروات* ومن الممكن* تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء، هذه طريقه رائعه* نظرا ﻻ*ن الفايبر واﻻ*نسجه* والماء* يشعرون اﻻ*نسان بالشبع* وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه، وﻻ* تنسي رقم 1.
4- الشوربه (حساء):
*ينصح قبل واثناء* الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح، وذلك ﻻ*نها تقلل من سرعة تناول الطعام باﻻ*ضافه الي* فقدان الشهيه سريعا.
5-***- مﻼ*بسك القديمه :
*في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي مﻼ*بسك القديمه* قبل ان* يزداد وزنك، *او اشتري مقاسا ترغب في* لبسه ذات يوم، وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك، *اذا انتظمت على* جميع الخطوات.
*6-***- خطوه لتقليل السكريات، استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا* بماء* او بعصير فواكهه طبيعي، سوف توفر* 10 وحدات سكر، دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط، بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7- الحاويات الطويله والرفيعه، احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدﻻ* من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
*8-***- الشاي اﻻ*خضر : *دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي اﻻ*خضر،* او على اﻻ*قل هو مشروب جيد* به عدد قليل من السعرات الحراريه.
9-***- اﻻ*كل في المنزل، .اﻻ*كل في المنزل خمس ايام في اﻻ*سبوع على اﻻ*قل تساعد على تقليل كمية اﻻ*كل، مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا.
11-مضغ العلكه : استخدم علكه " لبانه "* غير سكريه ذات طعم قوي* للتغلب على مخاطر* تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان ﻻ* تجعل العشاء* اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح اﻻ*نترنت، طعم العلكه ينافس بعض اﻻ*طعمه.
12-تصغير حجم اﻻ*طباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد* اذا كان حجم الطبق صغير* واﻻ*كل يملؤه* ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13-* ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت اﻻ*بحاث اﻻ*مريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم اﻻ*كل حتى التخمه ... ولكن فقط* حتي 80%* شبع* وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم اﻻ*طباق وعمل التوقيت الزمني للطعام* باﻻ*ضافه الي اﻻ*كثار من الفواكه والخضروات ..***-
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه* تساعد على حرق اكثر من 100 سعر***- حراري يوميا* .. حاول احدي هذه اﻻ*جراءات " المشي* لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,* الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "* "
*أخيرا ... كانت هذه اجراءات بسيطه* نعطيها لكل من استشار " مدونة تخسيس "* منها ما حثنا عليه الدين ..* وهي تساعد ببساطه على* قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان* بعضها .. هذه نصائح ﻻ* يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه وﻻ* تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن* يكون بين ليلة وضحاها ..وانما* سيكون* مع الوقت* ولكن البشرى* هي* انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط* مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد.
اتمنى لكم الفائده
ريموووو
الحمدلله
من أكثر اﻷ*مور التى تشغل تفكير الكثير من اﻷ*شخاص، هو كيف ينقصون من أوزانهم، وقد لوحظ ذلك نسبة إلى الكثير من اﻷ*ستفسارات التى جائتنا والخاصة بإنقاص الوزن.
زيادة الوزن ﻻ* تسىء فقط للشكل العام الذى يجعل الناس ترغب بأن تظهر بشكل أفضل، ولكنة أيضا يؤدى إلى تدهور الحالة الصحية على المدى البعيد، فهو يسبب العديد من اﻷ*مراض كالضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآﻻ*م المفاصل والظهر و العديد من اﻷ*مراض والتى تحتاج إلى موضوعا كامل لشرحها.
واليوم سوف نتحدث معكم عن أفضل الطرق المتبعة عالميا للحد من مشكلة زيادة الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية :
1- حدد وقت تناول الطعام :
يجب اﻷ*كل بمعدل بطىء لمدة معينة وهى 20 دقيقة فقط فى الوجبة الواحدة, هذه من العادات الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن, حاول أن تتذوق كل قطمة طعام ﻷ*ن ذلك يساعد على سرعة الشبع بدون أكل كمية كبيرة من الطعام.
2- زيادة عدد ساعات النوم يساعد على إنقاص الوزن، النوم عدد ساعات إضافية فى اليوم يساعد على تقليل الوزن 7 كيلو كل عام طبقا ﻷ*بحاث جامعة ميتشيجان والتى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة فى النوم ترفع الشهية.
3- الخضروات :
* قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون, وأكل طبق يحتوي على ثﻼ*ث انواع من الخضروات* ومن الممكن* تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء، هذه طريقه رائعه* نظرا ﻻ*ن الفايبر واﻻ*نسجه* والماء* يشعرون اﻻ*نسان بالشبع* وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه، وﻻ* تنسي رقم 1.
4- الشوربه (حساء):
*ينصح قبل واثناء* الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح، وذلك ﻻ*نها تقلل من سرعة تناول الطعام باﻻ*ضافه الي* فقدان الشهيه سريعا.
5-***- مﻼ*بسك القديمه :
*في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي مﻼ*بسك القديمه* قبل ان* يزداد وزنك، *او اشتري مقاسا ترغب في* لبسه ذات يوم، وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك، *اذا انتظمت على* جميع الخطوات.
*6-***- خطوه لتقليل السكريات، استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا* بماء* او بعصير فواكهه طبيعي، سوف توفر* 10 وحدات سكر، دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط، بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7- الحاويات الطويله والرفيعه، احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدﻻ* من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
*8-***- الشاي اﻻ*خضر : *دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي اﻻ*خضر،* او على اﻻ*قل هو مشروب جيد* به عدد قليل من السعرات الحراريه.
9-***- اﻻ*كل في المنزل، .اﻻ*كل في المنزل خمس ايام في اﻻ*سبوع على اﻻ*قل تساعد على تقليل كمية اﻻ*كل، مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا.
11-مضغ العلكه : استخدم علكه " لبانه "* غير سكريه ذات طعم قوي* للتغلب على مخاطر* تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان ﻻ* تجعل العشاء* اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح اﻻ*نترنت، طعم العلكه ينافس بعض اﻻ*طعمه.
12-تصغير حجم اﻻ*طباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد* اذا كان حجم الطبق صغير* واﻻ*كل يملؤه* ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13-* ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت اﻻ*بحاث اﻻ*مريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم اﻻ*كل حتى التخمه ... ولكن فقط* حتي 80%* شبع* وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم اﻻ*طباق وعمل التوقيت الزمني للطعام* باﻻ*ضافه الي اﻻ*كثار من الفواكه والخضروات ..***-
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه* تساعد على حرق اكثر من 100 سعر***- حراري يوميا* .. حاول احدي هذه اﻻ*جراءات " المشي* لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,* الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "* "
*أخيرا ... كانت هذه اجراءات بسيطه* نعطيها لكل من استشار " مدونة تخسيس "* منها ما حثنا عليه الدين ..* وهي تساعد ببساطه على* قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان* بعضها .. هذه نصائح ﻻ* يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه وﻻ* تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن* يكون بين ليلة وضحاها ..وانما* سيكون* مع الوقت* ولكن البشرى* هي* انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط* مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد.
اتمنى لكم الفائده
ريموووو
الحمدلله
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : SHARMOON
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : dode_m3315
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : حبى الوحيد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه,خسى من غير رجيم,نصائح لتخفيض الوزن بدون
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم سريع لتخسيس 6 كيلو | تخسيس | الرجيم والرشاقة | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 5 نماذج لرجيم الماء للتخسيس السريع و فعاليتهم و اضرارهم | مامى 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الزبادى لتخسيس 9 كيلو | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طرق ونصائح مفيده 100 % | بائعه الورد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 08:14 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع